Uşak’ta faaliyet gösteren Westtown Fitness Gym antrenörlerinden Pilates, vücut geliştirme ve fitness eğitmeni Songül Zengin, Ramazan ayında spor yapanlara yönelik önemli uyarılarda bulundu. Zengin, bu dönemin rekor kırma değil, formu koruma süreci olduğunu vurgulayarak antrenman zamanlaması, şiddeti ve beslenmenin birlikte planlanması gerektiğini söyledi.
Deneyimli antrenör, Ramazan ayında egzersiz için en uygun zamanın iftardan yaklaşık 1,5–2 saat sonrası olduğunu ifade etti. Bu süreçte vücudun sıvı ve besinle toparlandığını belirten Zengin, “Bu saatlerde orta düzey ağırlık çalışmaları, hafif kardiyo ve fonksiyonel antrenmanlar daha verimli olur. Hem kas kaybı riski azalır hem de performans daha dengeli seyreder” dedi.
İftardan 30–60 dakika önce yapılacak hafif tempolu sporun da yağ yakımına katkı sağlayabileceğini belirten Zengin, bu zaman diliminde tempolu yürüyüş ve vücut ağırlığıyla yapılan düşük yoğunluklu çalışmaların tercih edilmesi gerektiğini kaydetti. “Amaç vücudu yıpratmak değil, metabolizmayı uyarmaktır. Antrenman sonrası iftarla birlikte sıvı ve besin alınacağı için toparlanma daha hızlı olur” ifadelerini kullandı.
Sahurdan hemen sonra yapılan sporun ise önerilmediğini dile getiren Zengin, bu durumun uyku düzenini bozduğunu, yorgunluk ve susuzluk hissini artırdığını söyledi. Beslenmenin bu süreçte belirleyici rol oynadığını vurgulayan Zengin, iftarda önce su ve hafif bir başlangıç yapılmasını, ardından protein ağırlıklı ana öğüne geçilmesini tavsiye etti. Sahurda ise uzun süre tok tutan protein ve lif içeriği yüksek besinlerin seçilmesi, gün boyunca oluşacak sıvı kaybı için yeterli miktarda su tüketilmesi gerektiğini belirtti.
Ramazan ayında antrenman yoğunluğunun mutlaka düşürülmesi gerektiğini ifade eden Zengin, normal programa kıyasla yüzde 20–30 oranında şiddet azaltılmasının daha sağlıklı olacağını söyledi. “Bu ay daha kontrollü, orta ağırlıklarla yapılan ve sürdürülebilirliği esas alan çalışmalar tercih edilmeli. Hedef, vücudu zorlamak değil; formu koruyarak yağ dengesini yönetmek olmalı” diye konuştu.