Sabah uyanmasına rağmen kendini dinlenmiş hissetmeyen, gün içinde enerjisi düşen ve basit günlük işlerde bile yorulan kişiler için beslenme düzeni önemli bir etken olabilir. Uşak’ta diyetisyenlik yapan Sevgi Erdinç, sürekli yorgunluğun yalnızca vitamin eksikliğiyle açıklanamayacağını belirterek uyku düzeninden günlük beslenme alışkanlıklarına kadar pek çok faktörün bu durum üzerinde etkili olabileceğini söyledi.
Gün içerisinde öğün atlamak, yetersiz beslenmek veya uzun süre çok düşük kalorili diyetler uygulamak, bazı kişilerde halsizlik ve performans düşüklüğüne neden olabiliyor. Vücudun günlük işlevlerini sürdürebilmesi için karbonhidrat, protein ve yağların yanı sıra çeşitli vitamin ve minerallere de ihtiyaç duyduğunu belirten Erdinç, tek tip beslenmek yerine farklı besin gruplarını içeren bir düzen oluşturulmasının önemine işaret etti.
Demir, B12 vitamini ve folat eksikliğinin de yorgunlukla ilişkili olabileceğini ifade eden Erdinç, her halsizlik durumunun vitamin eksikliğine bağlanmaması gerektiğini vurguladı. Eksiklik şüphesi bulunan kişilerin gerekli sağlık değerlendirmesinden geçmesi ve ihtiyaç halinde kan tetkiklerinin yapılması gerektiğini belirtti.
Yorgunluk hissiyle baş etmek isteyenlerin sıkça başvurduğu yöntemlerden biri de kahve tüketimi. Kafeinin kısa süreli uyanıklık sağlayabildiğini belirten Erdinç, özellikle günün ilerleyen saatlerinde fazla kahve tüketiminin uyku kalitesini olumsuz etkileyebileceğine dikkat çekti. Yetersiz uyku ise ertesi gün yeniden enerji düşüklüğü yaşanmasına neden olabiliyor.
Günlük su tüketiminin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Erdinç, yetersiz sıvı alımının bazı kişilerde halsizlik, baş ağrısı ve konsantrasyon güçlüğü gibi şikayetlere katkıda bulunabileceğini kaydetti.
Sebze, meyve, tam tahıl, kurubaklagil, protein kaynakları ve sağlıklı yağları içeren dengeli bir beslenme düzeninin günlük enerji ihtiyacının karşılanmasına yardımcı olduğunu belirten Erdinç, düzenli uyku ve fiziksel hareketin de yaşam kalitesini desteklediğini ifade etti.
Sürekli yorgunluğun stres, uyku sorunları, yoğun çalışma temposu veya farklı sağlık sorunlarıyla da bağlantılı olabileceğini hatırlatan Erdinç, uzun süren ve günlük yaşamı etkileyen şikâyetlerin değerlendirilmesi gerektiğini belirtti.
Erdinç, yorgunluk yaşayan kişilerin kendi kendilerine vitamin veya mineral takviyesi kullanmak yerine öncelikle bu durumun nedenini araştırmalarının önem taşıdığını vurguladı.
