Uşak’ta görev yapan Diyetisyen Sevgi Erdinç, Ramazan ayında artan vitamin ve mineral takviyesi kullanımına ilişkin önemli değerlendirmelerde bulundu. Beslenme düzeninin değişmesiyle birlikte birçok kişinin halsizlik ve yorgunluk şikâyeti yaşadığını belirten Erdinç, çözümün rastgele takviye kullanımında değil, dengeli öğün planlamasında olduğunu söyledi.
Ramazan’da öğün sayısının ikiye düşmesi, uzun süreli açlık ve sıvı tüketiminin sınırlı saatlere sıkışmasının vücut üzerinde farklı etkiler oluşturabildiğini ifade eden Erdinç, “Sağlıklı bireylerde iyi planlanmış bir sahur ve iftar programı günlük vitamin ve mineral ihtiyacını büyük ölçüde karşılar. Takviyeler yalnızca eksiklik varsa ve uzman kontrolünde kullanılmalıdır” dedi.
En Sık Sorulan Takviyeler
Ramazan döneminde özellikle D vitamini, B grubu vitaminler, magnezyum ve multivitamin ürünlerinin gündeme geldiğini aktaran Erdinç, yorgunluğun çoğu zaman vitamin eksikliğinden değil; yetersiz su tüketimi, düzensiz uyku ve düşük enerji alımından kaynaklandığını vurguladı.
Sahurun atlanmasının gün içindeki performansı belirgin şekilde düşürdüğünü belirten Erdinç, “İftarda dengesiz ve aşırı beslenmek de benzer şekilde halsizliğe yol açabilir. Bu tabloyu yalnızca takviye ile çözmeye çalışmak doğru değildir” ifadelerini kullandı.
Magnezyum ve Demir Uyarısı
Kas krampları yaşayan bazı bireylerde magnezyum desteğinin fayda sağlayabileceğini ancak bunun mutlaka hekim ya da diyetisyen değerlendirmesi sonrası planlanması gerektiğini belirten Erdinç, demir takviyeleri konusunda da dikkatli olunması gerektiğini söyledi.
“Demir eksikliği saptanmadan kullanılan ürünler sindirim sistemi sorunlarına neden olabilir. Gereksiz ve kontrolsüz kullanım vücuda yük bindirir” diyen Erdinç, özellikle kronik hastalığı bulunan bireylerin daha temkinli olması gerektiğini dile getirdi.
Protein Tozları Gerekli mi?
Spor yapan bireylerin Ramazan’da protein ihtiyacını karşılamakta zorlanabileceğine değinen Erdinç, çoğu kişi için yumurta, süt ürünleri, et, tavuk, balık ve baklagillerin yeterli protein sağladığını belirtti. Takviye protein ürünlerinin ise ancak ihtiyaç halinde ve uzman önerisiyle değerlendirilmesi gerektiğini kaydetti.
“Her Takviye Masum Değil”
Vitamin ve minerallerin bilinçsiz kullanımının sağlık sorunlarına yol açabileceğine dikkat çeken Erdinç, bazı vitaminlerin vücutta birikebildiğini ve ilaçlarla etkileşime girebildiğini söyledi. Diyabet, hipertansiyon, tiroid ve böbrek hastalığı olan kişilerin mutlaka doktor görüşü alması gerektiğini hatırlattı.
Son olarak sağlıklı bir Ramazan için temel prensipleri sıralayan Erdinç, dengeli iftar ve sahur menüsü, yeterli protein ve lif tüketimi, su alımının ihmal edilmemesi ve düzenli uykuya dikkat edilmesi gerektiğini belirtti.
“Takviye genel bir zorunluluk değildir. Öncelik her zaman doğal ve dengeli beslenme olmalıdır” diyerek sözlerini tamamladı.
