Uşak'ta görev yapan Diyetisyen Sevgi Erdinç, Ramazan ayında pek çok kişinin yaşadığı baş ağrılarının yalnızca açlıkla açıklanamayacağını belirtti. Günün ilerleyen saatlerinde sıkça karşılaşılan bu durumun altında yatan pek çok faktör olduğunu ifade eden Erdinç, özellikle beslenme ve yaşam düzenindeki değişikliklerin etkili olduğunu vurguladı.
“Uzun süreli açlık kan şekeri seviyesinde düşüşe yol açabilir. Beynin enerji kaynağı glikoz olduğundan, kan şekeri düşük olduğunda halsizlik, dikkat dağınıklığı ve baş ağrısı görülebilir. Ancak bu tek başına baş ağrısının nedeni değildir” diyen Erdinç, susuzluğun da önemli bir etken olduğunu belirtti. Gün boyu yeterli su alınmaması, hafif dehidrasyona ve baş ağrısına sebep olabiliyor; sıcak havalarda veya fiziksel olarak aktif olunan günlerde bu durum daha da belirginleşiyor.
Kafein alışkanlığındaki değişimin de baş ağrısında etkili olduğunu anlatan Erdinç, “Düzenli çay veya kahve tüketen kişiler, oruç süresince bu içeceklere ulaşamadığında kafein yoksunluğu yaşayabilir. Bu durum genellikle orucun ilk günlerinde ortaya çıkar ve baş ağrısını tetikleyebilir” dedi.
Uyku düzeninin bozulmasının da Ramazan’da baş ağrısına katkıda bulunduğunu söyleyen Erdinç, sahur için erken kalkmanın ve gece geç saatlere kadar uyanık kalmanın yorgunluk ve baş ağrısına zemin hazırladığını ifade etti.
Ayrıca iftarda hızlı ve ağır yemek tüketiminin, kan şekeri dalgalanmaları yoluyla baş ağrısını artırabileceğine dikkat çeken diyetisyen, Ramazan boyunca baş ağrısını azaltmak için şu önerilerde bulundu:
İftar ve sahur öğünlerini dengeli planlamak
Gün boyu yeterli su tüketmek
Çay ve kahveyi ölçülü almak
Sahuru atlamamak
İftardan sonra kısa yürüyüşlerle sindirimi desteklemek
Erdinç, “Baş ağrısı sadece açlıktan kaynaklanmaz. Susuzluk, kafein yoksunluğu, uyku düzensizliği ve beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler birlikte değerlendirilmelidir. Bu faktörlere dikkat edildiğinde Ramazan daha konforlu ve sağlıklı geçebilir” diyerek sözlerini tamamladı.
